Как избежать синдрома эмоционального выгорания?

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически.

Джордж Гринберг выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью, и обозначил их как «стадии эмоционального выгорания»:


.Наблюдаются первые признаки синдрома: 

бессонница, снижение работоспособности и частичная потеря интереса к своему делу.
На этом этапе человеку так трудно сосредоточиться на работе, что все выполняется очень медленно. Попытки «нагнать упущенное» превращаются в постоянную привычку работать поздно вечером или в выходные.
Хроническая усталость проецируется на физическое здоровье: снижается иммунитет, и простудные заболевания превращаются в хронические, проявляются «старые» болячки. Люди на этом этапе испытывают постоянное недовольство собой и окружающими, часто ссорятся с сослуживцами.
Эмоциональная нестабильность, упадок сил, обострение хронических заболеваний

                                                            Что делать?
1.Первое, что необходимо сделать, – это замедлиться. Не то чтобы тратить на выполнение работы еще больше времени, но делать между отдельными заданиями большие перерывы. А во время отдыха заниматься тем, к чему лежит душа.
2. Обдуманно распределять свою нагрузку.
3. Использовать естественные способы саморегуляции организма: длительный сон, вкусная ,полезная еда, общение с природой и животными,баня,массажи, спорт,танцы,любимая музыка.
4. Во время работы применять специальные способы саморегуляции:
- " НАДЕВАНИЕ" образа ДОВОЛЬНОГО человека
-размышление о приятном,хорошем.
- мышечная релаксация
-самовнушение с позитивной направленностью ( " все хорошо," я справляюсь" " нет неразрешенных проблем" и т.д)
5.очищение» головы от беспокоящих мыслей или проблем путем анализа (на бумаге или в беседе с внимательным слушателем);
6.медитации и аутотренинги;
7.научиться мириться с потерями.