Техника когнитивно-поведенческого подхода в момент проблем!

                                          Техника принятия решений " 5 шагов"

 Берем ручку,листок.
Погружаемся в анализ своей проблемы .
Отвечаем себе на вопросы:

 1. Описываем свою проблему и описываем свои чувства,в контексте этой проблемы.
2. Расписываем все возможные способы принятия решений,все что приходит на ум.
3. Даем анализ тех способов,отмечая какие из способов РАЦИОНАЛЬНЫЕ ,какие ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ.
4. Формируем список только РАЦИОНАЛЬНЫХ из выше перечисленных.
5. И отвечаем на вопрос: " А что будем потом"........как бы ориентир на будущее. Ответ на этот вопрос будет для вас фундаментом,ресурсом,стимулом ,движущим механизмом,чтобы начать реализовывать ваши РАЦИОНАЛЬНЫЕ способы принятия решений.

 Здесь важно изменить мышление,включив новые действия,и только после этого меняется эмоциональный фон и мы уходим от катастрофизации мышления.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Как избежать психосоматических расстройств?

                                    Психосоматические болезни -это вам не шутки! Психосоматика- это отрасль науки на стыке медицины и психологии. Любая наша болезнь имеет психологическую причину,психологический фактор. Болезни могут быть без органических и функциональных поражений,но все равно симптоматика присутствует. Когда мы встречаемся с проблемой, мы на нее разрушительно реагируем. Это как формула : " СТИМУЛ_РЕАКЦИЯ_ПОВЕДЕНИЕ" Так как же нам сохранить свое здоровье? 1.Соблюдать психогигиену души. Наводить порядок " в голове". Очищать себя через техники саморегуляции. 2.Повышать свой эмоциональный интеллект ,чтобы избегать алекситимии.Нужно уметь описывать свое эмоциональное,телесное состояния,осознавать свои чувства,дифференцировать их. Ибо если я понимаю что чувствую и умею об этом сказать,то внутри уже происходит облегчение. Как говорят :" то,что сказано снаружи,уже нет вну...
Далее...

Важные качества моряка!

Со временем моряки становятся жертвами  психологических проблем. Это невроз, чувство одиночества, синдром навязчивых мыслей,усталость,выгорание. В дополнение букет физических болезней . Уже не романтично!                                                                             Какими качествами должен обладать моряк? 1.Дисциплинированные 2.Организованные,структурированные 3.Высокий уровень внимания 4.Стрессоустойчивость 5.Умение жертвовать 5.Пунктуальность 6.Быстрая адаптация к новым условиям 7.Решитьельные 8.Быстрая реакция 9.Умение работать в команде 10.Аналитический ум. Моряк-это уже  образ жизни.Сложная, ответственная профессия. Ответь себе на вопрос: " Готов ли ты работать над собой так,чтобы соответствовать всем чертам морской профессии?" ...
Далее...

Научитесь ПРОЩАТЬ!

            "Я простила всех людей, и благодаря этому удалось мне обрести свободу" Прощать людей-дар,который не каждому дан. Очень трудно бывает простить другого человека и забыть все нанесенные им обиды. Чащ всего,люди,которые не умеют прощать,подвержены низкой самооценки, и не слишком то и любят себя. Ведь прощение в первую очередь открывает наши сердца навстречу любви к СЕБЕ. Не прощая,мы наносим вреде своему здоровью,своей душе и всей родовой программе. Действие,накапливающейся в душе обиды подобно влиянию, которое оказывает ежедневный прием внутрь по одной чайной ложке яда. Невозможно чувствовать себя здоровым и счастливым,если в душе хранить боль от обид в прошлом.   Самым важным духовным уроком,который мы можем извлечь из анализа данной проблемы ,- это тот, что каждый человек всякий раз поступает для себя "наилучшим образом",делая то,чему его научили.По другому он просто не умеет.Ведь тот человек,который нанес вам обиду, в детстве не р...
Далее...