Уметь молчать в мыслях.
Чтобы сформировать позитивное мышление,необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать.
Большинство людей по привычке о чем-то думает,крутит внутренний диалог,а это отнимает массу сил и энергии, что приводит к умственной и эмоциональной усталости,и потом к усилению тревожности и и стрессу.
Важно научиться уходить от беспокойства ума,поэтому необходимо сформировать полезную привычку и навык -замолкать мышлением и успокаивать ум.
Когда мы просто внимательно "наблюдаем " за нашим внутренним телом,то затихает мысленный поток, который является причиной недомоганий и переживаний.
Сама практика:
Найти удобную позу,расслабиться лежа.Закрываем глаза ,делаем 5-6 глубоких вдохов через нос и медленно выдыхаем через рот.И на выдохе мысленно говорим себе : " расслабляюсь",медленно тяните про себя это слово на весь выдох.Это будет командой для вашей психики,вы почувствуете расслабление.
Далее концентрируемся на теле ,сканируя все тело вниманием от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Ведите внимание мягко.
Сканируем каждый участок тела около нескольких секунд.
Наблюдая,осознавайте свои телесные ощущения.
Там где чувствуется напряжение,расслабляйте эти участки через внимание на этот участок ,и мысленно как бы начните дышать этим участком тела.
Далее обратите внимание на свое дыхание и понаблюдайте за ним.Дышим животом.
Кратко если:
1.Расслабление
2.Сканирование тела
3.Наблюдение
4.Концентрация на дыхании.
Всем желаю практиковать и развивать в себе спокойствие.
Большинство людей по привычке о чем-то думает,крутит внутренний диалог,а это отнимает массу сил и энергии, что приводит к умственной и эмоциональной усталости,и потом к усилению тревожности и и стрессу.
Важно научиться уходить от беспокойства ума,поэтому необходимо сформировать полезную привычку и навык -замолкать мышлением и успокаивать ум.
Когда мы просто внимательно "наблюдаем " за нашим внутренним телом,то затихает мысленный поток, который является причиной недомоганий и переживаний.
Сама практика:
Найти удобную позу,расслабиться лежа.Закрываем глаза ,делаем 5-6 глубоких вдохов через нос и медленно выдыхаем через рот.И на выдохе мысленно говорим себе : " расслабляюсь",медленно тяните про себя это слово на весь выдох.Это будет командой для вашей психики,вы почувствуете расслабление.
Далее концентрируемся на теле ,сканируя все тело вниманием от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Ведите внимание мягко.
Сканируем каждый участок тела около нескольких секунд.
Наблюдая,осознавайте свои телесные ощущения.
Там где чувствуется напряжение,расслабляйте эти участки через внимание на этот участок ,и мысленно как бы начните дышать этим участком тела.
Далее обратите внимание на свое дыхание и понаблюдайте за ним.Дышим животом.
Кратко если:
1.Расслабление
2.Сканирование тела
3.Наблюдение
4.Концентрация на дыхании.
Всем желаю практиковать и развивать в себе спокойствие.
Комментарии
Отправить комментарий